Pag-tap ng Achilles Tendonitis gamit ang Kinesio Tape: Mga Hakbang, Pag-igting, at Oras ng Pagsuot

Ang mapurol na paghila sa likod ng iyong takong sa mga unang hakbang mula sa kama, na lumuluwag pagkatapos ng isang minutong paglalakad at muling sumiklab pagkatapos ng pagsasanay, ang pattern na kinikilala ng karamihan sa mga runner at court athlete bilang Achilles tendonitis. Hindi aayusin ng Kinesio tape ang litid sa sarili nitong. Inilapat nang may tamang layout ng strip at tensyon, gayunpaman, binabawasan nito ang karga na kinukuha ng litid sa push-off, pinapakalma ang pinababang sakit sa presyo, at pinapanatili ang lahat sa pamamagitan ng tissue na may natural na mahinang suplay ng dugo. Ang sumusunod ay ang three-strip na layout na ginagamit sa mga physiotherapy clinic, kabilang ang mga numero ng tensyon at mga detalye ng timing na magpapasya kung mabubuhay ang iyong tape ng limang araw o mapupuksa pagkatapos ng isa.

Ano ba talaga ang nagagawa ng kinesio tape para sa isang inis na Achilles

Ang Achilles ay nagdadala ng mga puwersa ng ilang beses sa bigat ng kapag tumakbo ka o tumalon, kaya ang isang inis na litid ay nangyayari ng alinman sa mas kaunting puwersa ng mga puwersa na maaari nitong tiisin nang mas mahusay. Ang nababanat na kinesiology tape ay nakakatulong sa tatlong larangan:

• Nakabahaging pagkarga: ang isang nakaunat na guhit na tumutulay sa takong at guya ay kumikilos tulad ng isang magaan na panlabas na spring, na sumisipsip ng bahagi ng tensile load sa bawat push-off.
• Decompression: malumanay na inaangat ng recoil ng tape ang balat, na lumilikha ng puwang para sa daloy ng dugo at lymphatic sa paligid ng tendon sheath, na nagpapagaan sa paninigas at puffiness sa umaga na tipikal ng tendonitis.
• Sensory cueing: ang patuloy na pag-igting sa balat ay nagpapatalas ng kamalayan sa lugar at banayad na pinipigilan ang pagsabog na naglo-load na patuloy na muling nakakairita dito.

Ang matibay na strapping tape ay gumagana nang iba: ikinakandado nito ang librong-bukong sa isang nakapirming anggulo at nababagay sa mga talamak na sprains o sinusubukang pagsisikap. Ang isang healing tendon ay karaniwang kailangang patuloy na gumagalaw sa saklaw nito, kaya naman ang elastic tape ang default na pagpipilian dito. Ang pananaliksik sa nababanat na Achilles taping ay nagpapakita ng mga proteksiyon na epekto sa panahon ng mga ito na partikular na tape sa isports, kahit na ang mga resulta ng pag-aaral sa pangkalahatan ay halo-halong, bilang isang mababang-panganib na suplemento sa pamamahala ng pag-load sa halip na isang paggamot sa sarili.

Ano ang kailangan mo bago ka magsimula

Karamihan sa mga pagkabigo sa pag-tap ay nangyayari bago ang unang strip ay dumampi sa balat. Magtipon:

• 5 cm ang lapad na kinesiology tape, ang lapad halos bawat pamamaraan ng Achilles ay binuo sa paligid
• Gunting, upang gupitin ang mga piraso at bilugan ang bawat sulok upang ang mga medyas ay hindi makasagabal sa gilid.
• Malinis, tuyong balat: walang losyon, pawis, o sariwang sunscreen; gupitin ang mabigat na buhok sa binti kung ang pag-alis ay isang alalahanin
• Isang gilid ng kama, plinth, o sofa kung saan maaari kang humiga nang nakasubsob nang nakabitin ang paa.

Ang roll tape laban sa mga pre-cut na hugis ay isang tunay na desisyon sa halip na isang bagay na panlasa:

Para sa pinakamabilis, pinaka-nauulit na pag-setup, ang mga patch na may layuning hugis ay nag-aalis ng hakbang sa pagsukat at pagputol:

Pre-Cut Achilles Tendon Support Patches Ang hugis ng layunin na kinesiology patch ay na-pre-configure para sa takong at Achilles tendon, na nag-aalis ng pagsukat at pagputol. Isang mabilis, nauulit na opsyon kapag gusto mo ang pinakamabilis na pag-setup bago sundin ang mga hakbang sa pag-tap sa ibaba. Tingnan ang Produkto →

Ang pamamaraan ng tatlong-strip, hakbang-hakbang

Humiga nang nakaharap habang ang iyong paa ay nakabitin sa gilid ng kama upang ang librong-bukong ay lumuwag sa isang tiyak na matulis na posisyon. Ang diagram sa ibaba ay nagpapakita kung saan dumarating ang bawat strip; ang mga hakbang ay nagpapaliwanag kung paano makarating doon.

Hakbang 1: Sukatin at gupitin

Sukatin mula sa ibaba ng heel pad hanggang sa ibaba lamang ng likod ng tuhod at gupitin ang dalawang piraso sa ganoong haba, humigit-kumulang 35 hanggang 40 cm para sa karamihan ng mga hustong gulang. Hatiin ang isang strip nang pahaba mula sa isang dulo, huminto ng 4 hanggang 5 cm na maikli, upang lumikha ng isang Y. Gupitin ang ikatlong strip na 10 hanggang 12 cm, pagkatapos ay bilugan ang mga sulok ng lahat ng tatlo.

Hakbang 2: Ilagay ang pangunahing strip ng suporta

Angkla ang buo na dulo sa fatty pad sa ibaba ng buto ng takong na walang tensyon. Ituro ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ilagay ang strip sa likod ng librong-bukong at ibabang guya sa 15 hanggang 25 porsiyento na kahabaan, na binabalatan ang sandalan habang ikaw ay pupunta. Tapusin ang huling 4 hanggang 5 cm nang hindi nakaunat hanggang sa dulo ay maupo nang patag sa itaas na guya. Ang isang makinis, pare-parehong roll ay ginagawang mas madaling ilagay ang strip na ito:

Classic Cotton Kinesiology Tape para sa mga Atleta Breathable cotton athletic tape na may medical-grade adhesive na nananatili sa pawis at shower. Tamang-tama para sa paglalagay ng heel anchor at calf Y-strip na inilarawan dito, na may makinis, pare-parehong roll-on na application. Tingnan ang Produkto →

Hakbang 3: Suportahan ang guya gamit ang Y-strip

Angkla ang buo na dulo ng Y sa loob lamang ng unang strip sa heel pad, muli nang walang tensyon. Ilagay ang tangkay sa litid na may magaan na kahabaan, pagkatapos ay sa ibabang ikatlong bahagi ng guya, gabayan ang isang buntot sa kahabaan ng panloob na hangganan ng kalamnan at ang isa pa sa kahabaan ng panlabas na hangganan, ang bawat isa ay hindi hihigit sa 15 porsyentong kahabaan. Sinusuportahan nito ang gastrocnemius at soleus, ang mga kalamnan na kumakain sa litid at nagbabahagi ng workload nito.

Hakbang 4: Idagdag ang decompression strip

Hanapin ang pinaka malambot na punto, karaniwang 2 hanggang 6 cm sa itaas ng buto ng takong. Iunat ang gitna ng maikling strip sa 50 hanggang 75 panig at panig itabi ito nang pahalang sa namamagang lugar, hayaan ang huling 2 hanggang 3 cm sa bawat ay dumampi nang walang tensyon. Ito ang tanging strip sa layout kung saan karaniwan ang agresibong gitnang kahabaan.

Kuskusin nang mahigpit ang bawat strip sa loob ng 20 hanggang 30 segundo; ang malagkit ay init-activate at mga bono sa ilalim ng alitan. I-flex ang librong-bukong ng ilang beses para kumpirmahin na walang dulo ang humihila o puckers sa balat.

Mga pagpapaubaya sa pag-igting at ang mga pagkakamali na sumisira sa isang aplikasyon

Dalawang beses ang nagpapasya sa karamihan ng mga kinalabasan: ang mga anchor ay palaging nasa zero stretch, at ang tendon line ay hindi hihigit sa 25 percent. Ang paglampas sa mga pagpapaubaya na iyon ay hindi nagdaragdag ng suporta; ito ay humihila sa balat na maaaring mangyari at nagiging sanhi ng mga paltos sa takong, kung saan ang tape ay mas nabaluktot. Ilapat ang buong layout nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bago ang pagsasanay, dahil ang init at pawis na nakulong sa ilalim ng sariwang malagkit ay nagpapahina sa bono. Ang mga paulit-ulit na pagkabigo ay mahuhulaan:

• Ang pag-unat sa mga dulo ng anchor, ang nag-iisang pinakakaraniwang sanhi ng maagang pagbabalat
• Paglalagay ng lotion, pawis, o sunscreen para hindi mahawakan ang pandikit
• Iniiwan ang mga parisukat na sulok na nakakabit sa mga medyas at umaangat sa loob ng ilang oras
• Pag-tape sa mga sugat, pantal, o nagpapagaling na mga paltos
• Hindi pinapansin ang pangangati o tingling, na ginaganap ang tape ay natanggal ngayon, hindi mamaya
• Muling paggamit ng mga strip, dahil ang adhesive pattern ay single-use lang

Oras ng pagsusuot, pagtanggal, at kapag hindi sapat ang taping

Ang karaniwang cotton tape ay nananatili sa loob ng tatlo hanggang limang araw, at ang mga water-resistant na synthetic na bersyon ay humahawak sa mga shower at pawisan na session para sa apat hanggang anim. Patuyuin ang lugar pagkatapos hugasan sa halip na kuskusin ito. Para sa pagtanggal, ibabad ang mga piraso ng baby oil o tubig na may sabon at dahan-dahang alisan ng balat, itinutulak ang balat palayo sa tape habang lumalakad ka; Ang pagtanggal ng dry tape sa isang galaw ay kung paano magpasya ang mga tao na hindi para sa kanila ang taping.

Para sa detalye ng pagkakalagay sa parehong paraan, ang gabay ng klinika sa paglalapat ng kinesiology at rigid tape para sa Achilles tendinitis ay inihahambing ang dalawang pamamaraan na magkatabi.

Nakukuha ng taping ang lugar nito sa loob ng mas malaking plano. Ang sira-sira na heel-drop loading, trimmed training volume, at isang review ng footwear at calf flexibility ang gumagawa ng structural work, habang pinangangasiwaan ng tape ang mga sintomas sa pagitan, natural na umaangkop sa isang malawak na lugar. gawain sa rehabilitasyon ng sports . Ang pag-alis ng sakit na maaari mong maramdaman habang naglalakad ay hindi pahintulot na mag-sprint; unti-unting muling ipakilala ang intensity at panatilihing naka-on ang tape sa unang hard session pabalik.

Ihinto ang muling pag-taping at magpasuri kung alinman sa kabila ang mga sumusunod na lumitaw: isang biglaang snap o pop sa litid, pananakit na pumipigil sa isang pagtaas ng takong, mabilis na namamatay sa pagkakapal, o pananakit na nagpapatuloy nang lampas dalawa sa tatlong linggo ng pagkarga. Ang tendonitis ay tumutugon nang maayos sa maaga, makatwirang pamamahala; hindi naghihintay ang luha.

Kung ang mahabang araw ng pagsasanay o mahalumigmig panahon ay patuloy na natalo sa karaniwang pandikit, ang isang hindi tinatagusan ng tubig na konstruksyon ay mas makakatagal:

Waterproof Kinesiology Tape Roll Latex-free, breathable waterproof tape sa maraming lapad na humahawak sa pawis, shower, at mahalumigmig na mga kondisyon. Isang maaasahang pagpipilian kapag ang mahabang araw ng pagsasanay o ginagawa ay patuloy na natalo sa karaniwang oras ng pagsusuot ng pandikit. Tingnan ang Produkto →