Achilles Tendinopathy Tape: Paano Gumagana ang Pag-tap, Mga Hakbang sa Paglalapat, at Mga Pagpipilian sa Tape

Ang pag-alis sa kama at ang pakiramdam ng matinding paghila sa likod ng iyong takong ay isa sa mga pinakamalinaw na senyales ng Achilles tendinopathy, at ito rin ang sandali na maraming tao ang unang naghahanap ng tape.

Ang maikling sagot muna: hindi inaayos ng tape ang litid, at walang paraan ng pag-tape ang pumapalit sa progresibong pag-load. Ang mahusay na naidudulot ng tape ay binabawasan ang strain na kinukuha ng litid na panahon ng iyong pinaka-aktibong mga oras, kalmado ang pangangati sa pamamagitan ng banayad na decompression, at hinahayaan kang magpatuloy habang ang isang programa ng pagpapalakas ay nagtataglay ng muling kakayahan. Sinasaklaw ng gabay na ito ang parehong mga diskarte na ginagamit sa paligid ng Achilles, elastic kinesiology tape at rigid strapping, kasama ang mga hakbang sa aplikasyon, mga pagkakaiba sa materyal, at mga kinakailangan sa pangangalaga sa balat na nagpapasya kung ang isang taping job ay tatagal ng isang oras o limang araw.

Ano Ang Talagang Nagagawa ng Pag-tap para sa Isang Naiiritang Achilles

Ang tendinopathy ay isang problema sa pagkarga. Ang istruktura ng collagen ng litid ay itinulak nang higit sa kasalukuyang kapasidad nito, kadalasan sa pamamagitan ng pagtalon sa dami ng pagtakbo, mga sesyon sa burol, palakasan sa korte, o mahabang oras sa iyong mga paa. Iyon ang dahilan kung bakit ang sakit ay mas malala sa umaga o pagkatapos ng pag-upo: ang litid ay tumitigas kapag nagpapahinga, nagrereklamo sa mga unang beses, madalas na tumatama kapag ito ay uminit, at muling sumasakit pagkatapos.

Gumagana ang pag-tap mula sa dalawang direksyon. Ang matibay, hindi nababanat na tape ay kumikilos bilang isang panlabas na litid: inilagay sa matibay na mga piraso sa kahabaan ni Achilles, nililimitahan nito ang hanay kung saan ang litid ay pinakamahirap na naglo-load at tumatagal ng bahagi ng bawat push-off. Iba ang paggana ng elastic kinesiology tape. Inilapat na may liwanag na kahabaan sa ibabaw ng namamagang bahagi, habang tinataas ang balat, na inaakalang magpapagaan ng presyo sa mga receptor ng sakit at nagbabago ang lokal na pagpapakita, habang ang pare-parehong sensasyon sa guya ay nagpapaalala sa iyo na mag-overload sa litid na may palpak na mekanika.

Ang katibayan ay nararapat sa isang matapat na tala. Ang pananaliksik sa mga resulta ng pag-tape ay halo-halong, at natuklasan ng isang pag-aaral na na-index ng PubMed sa mga atleta ng kendo na ang pag-tap ng Achilles ay nagbawas ng pwersa na ipinadala sa pamamagitan ng litid, na kung saan ay eksakto ang proteksiyon na epekto na gusto ng mga taper, bagaman ang parehong pagbawas ng mga epekto ay maaaring matupad. Ituring ang tape bilang isang tool sa pamamahala ng pagkarga: binibili nito ang kaginhawahan habang ginagawa ang muling pagtatayo.

Paglalapat ng Kinesiology Tape sa Achilles: Hakbang sa Hakbang

Ang pamamaraan ng kinesiology ay ang higit na mapagpatawad sa dalawa, at sa isang 5 cm na lapad na roll ay tumatagal ng mga limang minuto kapag nagawa mo na ito ng dalawang beses.

1. Sukatin at gupitin. Kumuha ng strip mula sa ibaba lamang ng buto ng takong hanggang sa pinakamalawak na bahagi ng guya, humigit-kumulang 25-35 cm para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, at bilugan ang mga sulok upang hindi umangat ang mga gilid.
2. Itakda ang posisyon. Humiga nang nakaharap habang ang paa ay nakabitin sa gilid, o tumayo at ituro ang mga daliri ng paa sa may sakit na bahagi. Ang bukung-bukong ay dapat umupo sa plantarflexion upang ang litid ay nakakarelaks.
3. Ilagay ang anchor. Ilagay ang base ng strip sa ibaba ng buto ng takong na walang kahabaan at kuskusin ito sa loob ng ilang segundo.
4. Buuin ang suporta. Balatan ang backing sa mga yugto at ilagay ang tape sa kahabaan ng linya ng litid na may 15-25% na kahabaan, ilalabas ang pag-igting sa huling ilang sentimetro hanggang sa dulo ay umupo nang wala.
5. magdagdag ng decompression strip kung ang litid ay matinding masakit. Ang isang maikling pangalawang piraso na inilagay nang pahalang sa pinakamasakit na punto, na may magaan na kahabaan sa gitna lamang at wala sa mga dulo, ang nakaharap sa balat sa ibabaw ng pangangati.
6. I-activate ang pandikit. Mahigpit na kuskusin ang buong aplikasyon sa loob ng 20-30 segundo; ang acrylic adhesive ay heat activated, at ang friction ay gumagana nang mas mabilis kaysa sa paghihintay.

Pre-Cut Achilles Tendon Support Patches Naka-target na Suporta para sa Iyong Takong at Binti Tingnan ang Produkto →

Ang mga pre-cut na patch na hugis para kay Achilles ay ganap na nag-aalis ng pagsukat at ang hula, dahil ang anchor, haba ng buntot, at mga stretch zone ay napagpasyahan na. Ang pare-parehong iyon ang dahilan kung bakit ang mga physio clinic at staff ng team ay patuloy na nag-iimbak ng mga ito para sa mga aplikasyon bago ang pagsasanay.

Matibay na Strapping Kapag Nangangailangan ang Tendon ng Tunay na Break

Kung ang layunin ay isang tunay na offload sa panahon ng isang masakit na flare, isang mahabang shift sa iyong mga paa, o ang maagang yugto ng rehab, ang matibay na strapping ay higit pa sa elastic tape. Ang mga departamento ng podiatry ng NHS ay nagbibigay sa mga pasyente ng isang roll ng 2.5 cm zinc oxide tape at tinuturuan silang taliin ang Achilles sa bahay para sa eksaktong layunin nito.

Ang prinsipyo ay simple. Dahil hindi ma-stretch ang tape, ang magkakapatong na mga strip na inilapat na may matibay na tensyon ay bumubuo ng isang matigas na tulay sa tabi ng litid na kumukuha ng bahagi ng workload sa bawat hakbang. Ang librong-bukong ay nakapatong sa isang nakakarelaks na posisyon, tinatanggal ang angkla sa guya at sa paligid ng paa, at ang bawat pass ay nagsasapawan sa nauna nang humigit-kumulang lapad ng tape upang walang mga puwang na nagbubukas habang gumagalaw ang balat.

Mahalaga ang dalawang pag-iingat. Ang hindi nababanat na tape na hinila ng masyadong mahigpit ay maaaring makapagpigil sa pagsusuri, kaya suriin na ang mga daliri sa paa ay mananatiling mainit at kulay rosas at walang pamamanhid. At ang zinc oxide adhesive ay mahigpit na nakakapit, kaya naman ang mga taong may marupok o reaktibong balat ay dapat protektahan muna ang lugar o pumili ng latex-free rigid tape.

Athletic Tape – Rigid Zinc Oxide Sports Tape para sa Suporta sa Bukong-bukong, Pulso at Daliri Pangkalahatang-ideya ng Produkto: Ang matibay na athletic tape ay nagbibigay ito ng matatag, maaasahang joint stabilization para sa pagsasanay, kompetisyon at rehabilitasyon. Binuo na may mataas na thread-count c... Tingnan ang Produkto →

Pagpili ng Tape: Tela, Pandikit, at Lapad

Ang dalawang rolyo na magkamukha sa larawan ng produkto ay maaaring mag-iba nang ganap kapag pinagpawisan mo ang mga ito. Apat na katangian ang magpapasya kung paano gumaganap ang isang tape sa Achilles: backing fabric, adhesive, elasticity, at width.

Nauna ang tela. Ang mga cotton backing ay humihinga nang maayos at malambot ang pakiramdam sa ibabaw ng litid, nag-aalok ng rayon ng ibang stretch profile sa mas mahal na presyo, at ang mga nylon knits na may four-way stretch plus synthetic adhesives ay humahawak ng tubig at pinakamainam sa mahabang pagsusuot. Ang mga pagkakaiba ay sapat na malaki upang baguhin kung aling tape ang nababagay sa isang marathon block kumpara sa isang gym program; itong paghahambing ng cotton, rayon, at nylon kinesiology tape sumasaklaw sa kanila nang detalyado.

Sumunod ang pandikit at lapad. Ang mga heat-activated na acrylic adhesive ay karaniwan sa elastic tape dahil nakalagay ang mga ito sa shower at maraming araw na pagsusuot, habang ang mga formula ng zinc oxide ay mas mahigpit na nakakapit para sa strapping ngunit mas binibigyang diin ang balat. Ang lapad ay simple: 5 cm ang sumasaklaw sa litid at guya nang kumportable para sa kinesiology work, at 2.5 cm ang klasikong strapping width podiatrist na tinukoy.

Breathable Sweat-Resistant Kinesiology Tape para sa Muscles at Joints Ang elastic, breathable na kinesiology tape na may heat-activated acrylic adhesive, na umaayon sa tala ng artikulo na ang mga nakasuot na formula ay nakaligtas sa mga shower at maraming araw na pagsusuot saan mas mahigpit ang pagkakahawak ng zinc oxide. Magagamit sa 5 cm ang lapad para sa kumportableng guya at Achilles coverage. Tingnan ang Produkto →

Paghahanda ng Balat, Oras ng Pagsuot, at Ligtas na Pag-alis

Karamihan sa mga pagkabigo sa tape ay mga pagkabigo sa balat. Maayos ang tape; ang ibabaw na nalapag nito ay hindi.

Ang paghahanda ay tumatagal ng dalawang minuto. Linisin ang balat at tuyo ito nang lubusan, laktawan ang mga lotion at langis, at gupitin o ahit ang siksik na buhok hanggang sa pandikit ay umabot sa balat sa halip na mga follicle. Bilugan ang bawat hiwa na sulok, at kung ang iyong balat ay tumutugon sa mga pandikit, gumawa ng maliit na test patch isang araw bago ang buong aplikasyon.

Magsuot ng mga bintana ay naiiba sa pamamagitan ng tape. Ang kalidad ng elastic tape ay nananatiling pababa ng tatlo hanggang limang araw sa pamamagitan ng shower at pagsasanay, na may mga bersyon na hindi tinatablan ng tubig sa tuktok ng hanay na iyon. Ang matibay na strapping ay isang panandaliang tool: karamihan sa mga podiatrist ay inaasahan ito sa parehong araw o sa loob ng isang araw o dalawa, kung saan ang balat ay pinapayagang mabawi bago muling. Siyasatin ang balat sa ilalim ng araw-araw sa alinmang paraan.

Alisin ang tape sa mabagal na paraan. Balatan gamit ang isang kamay habang itinutulak ng isa pa ang balat palayo sa tape, gamit ang kaunting mantika o moisturizer upang matunaw ang pandikit. Ang pagtanggal ng dry tape ay tumatagal ng mababaw na layer ng balat at ginagawang mahirap tiisin ang susunod na aplikasyon. Huminto kaagad at tanggalin ang tape kung napansin mong namumuo ang pangangati, paso, paltos, o pamamanhid sa ilalim ng pahid.

Kung Saan Nababagay ang Pag-tap sa Pagbawi

Ang tape ay namamahala sa mga sintomas; Ang pag-load ay bumubuo sa litid. Ang mga litid ay umaangkop sa progresibong pangangailangan, kung kaya't ang mga physiotherapist ay nag-anchor ng Achilles rehab sa mabagal, mabigat na gawaing guya, tulad ng sira-sira na takong na tumataas ng isang hakbang, na unti-unting idinagdag sa loob ng labindalawang linggo o higit pa. Pag-tape ng mga slot sa paligid ng programang iyon: strap ang tendon para sa mga araw na may mataas na karga, mahabang shift, at mahabang paglalakad, at hayaang hubad ang balat upang makabawi ito.

Alamin ang mga pulang bandila. Ang isang biglaang snap o isang pakiramdam ng pagsipa sa likod ng sakong, isang kawalan ng kakayahan na umangat sa mga daliri ng paa, at mabilis na nahuhulog sa isang posibleng pagkalagot sa halip na tendinopathy, at nangyayari iyon ng agarang pagsusuri. Kung ang sakit ay hindi nagbabago pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo ng tunay na pamamahala ng pagkarga, ipasuri sa isang physiotherapist o podiatrist ang plano; Ang taping sa ibabaw ng isang maling programa ay nagpapanatili lamang ng problema.

Ang parehong lohika ay nagpapatakbo ng isang antas pataas sa supply chain. Ang mga patch ng Precut Achilles ay naging isa sa pinakamabilis na gumagalaw na mga format sa kategorya ng pag-tape dahil istandardize ng mga ito kung ano ang mali ng hindi sanay na mga kamay, at ang mga klinika, chain ng parmasya, at mga retailer ng sports na may stock sa mga ito ay malamang na mula sa mga manufacturer na may in-house na coating at kakayahan sa pag-convert. Ang Healthline Medical, na gumawa ng adhesive bandages at kinesiology tape mula noong 1993, ay tumatakbo OEM precut Achilles tendon support tape programs na may pribadong label at custom na sukat para sa eksaktong audience na ito.